Präventionskurse werden vom BeFit Gesundheitssport e. V. angeboten.
siehe www.befit-gesundheitssport.de

Kursbeschreibungen

Warum treiben wir Sport?

Die körperliche Anstrengung steigert unser persönliches Wohlbefinden, macht uns gesünder, formt unseren Körper und erhöht unsere mentale Leistungsfähigkeit. Zum Erreichen unserer Ziele braucht es jedoch ein hohes Maß an Nachhaltigkeit:

NUR WAS UNS SPASS BEREITET,
MACHEN WIR GERNE




ZUMBA:

Zumba ist ein Ganzkörper-Workout, welches sich aus Tanzbewegungen zu lateinamerikanischer und internationaler Musik zusammensetzt.
ZUMBA macht viel Spaß und man vergisst, dass man tatsächlich trainiert.
Zumba ist Bodystyling
(Gesäß, Beine, Arme, Körpermitte, Bauch)
und Herz-Kreislauftraining.
Probieren Sie es aus!
Sie werden sich nicht mehr zum Training zwingen müssen - Sie werden die nächste ZUMBA-Einheit garnicht erwarten können!


Indoor Cycling (by Tomahawk):

Ausdauertraining, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden können.

Radfahren erlernen die meisten von uns bereits im Kindesalter - und es ist weltweit eine der populärsten Sportarten.
Es ist gelenkschonend, erfordert nur einfache Bewegungsabläufe und beansprucht wichtige Muskelgruppen.

Mit Indoor Cycling ist nun ein motivierendes Radsporttraining in der Gruppe möglich. Gute Trainer, fetzige Musik, definierte Trainingsziele und die Gruppendynamik schaffen schnell Begeisterung und Spaß, so dass jede Indoor Cycling Stunde zumm faszinierenden Erlebnis wird.

Iron System:

Das Trainings-System setzt sich aus den 3 Trainingsformen HOT IRON 1, HOT IRON 2 und Iron Cross (siehe unten) zusammen. Um die größtmgliche Effektivität und ein abwechslungsreiches Training mit viel SPASS zu erhalten, werden diese Kurse periodisiert, das heißt. es findet in jedem Kurs ein regelmäßiger Wechsel zwischen Hot Iron 1, Hot Iron 2 und Iron Cross statt.

Die Trainingsperioden für je eine Trainingsform betragen 10 - 12 Wochen. Unter "Kursplan" und auf einem Aushang im Studio ist immer ersichtlich, welche Kursform zur Zeit wann stattfindet.

      

Cycle Well:

CYCLEwell (ehem. Sensitive Cycling) ist ein innovatives Kurskonzept für alle Menschen. Möglich wird dies durch einen kleinen Umbau des TOMAHAWK Rades. Durch die Verwendung eines speziellen Lenkermoduls wird der Lenker in eine aufrechte Position gebracht und ermöglichst nun eine aufrechte Körperhaltung, da die gebeugte, sehr sportliche Grundhaltung des regulären Indoor Bikes für viele Teilnehmer keine optimalen Voraussetzungen für ein Training bietet.

Egal ob Sie schonend und kontinuierlich Ihr Wunschgewicht erreichen wollen oder bisher keine gruppendynamischen Kurse besuchen konnten. Wenn Sie noch relativ unerfahren in Bezug auf Herz-Kreislauftraining sind, beim Einzeltraining auf den Kardiogeräten keinen Spaß empfinden, einen rückenbelastende Körperhaltung am Arbeitsplatz einnehmen oder zum Erreichen Ihrer persönlichen Trainingsziele die Motivatio der Gruppe suchen - CYCLEwell schließt niemanden aus!


Dance `n Strip:

Das Tanzkonzept dance ´n strip wurde von der Tanzpädagogin Nele Sehrt entwickelt und verbindet originale Striptease-Bewegungen mit klassischen Jazztechniken. Ein optimales Training für Bauch, Beine und Po mit dem Extra-Kick für das Selbstbewusstsein!

 Hier ein Video Dance ´n Strip by Nele Sehrt:  
  Video 




Step-Aerobic (1-3):

Ausdauertraining für das Herz-Kreislauf-System mit dem Reebok-Step (höhenverstellbare Plattform). Koordinationsschulung und Anregung der Fettverbrennung. Das Auf- und Absteigen ist zudem ein ausgezeichnetes Training für Beine und Po. In verschiedenen Schwierigkeits-Stufen (1-3).








 


Hot Iron 1:

Step 1 des Iron Systems: Echtes Kraftausdauertraining (auch für Hanteleinsteiger) bei dem mit viel Spass deutlich mehr Effekte als bei regulären Workoutklassen erzielt werden!


Fight-Club:

Intensives Ausdauertraining für das Herz-Kreislauf-System mit Kick- und Box-Techniken zu mitreißender Musik.  Kurzes, spezielles "Problemzonen"- Krafttraining zum Abschluss der Stunde.
- Hoher Kalorien-Umsatz und intensives Bodystyling
 

Hot Iron 2:

Step 2 des Iron Systems: Mehr Toning, mehr Körperfettreduktion, mehr Abwechslung und Spaß. Durch die Ergänzung weiterer Beanspruchungsformen der Muskulatur wird das Iron System och effektiver - allerdings auch anspruchsvoller.






 

Dance-Aerobic

Für alle, die Spaß an tänzerischen Bewegungen haben! Der Kurs zeichnet sich durch die besonders kraft- und spannungsvollen Bewegungen aus, die größtenteils im low-impact (ohne Sprünge) ausgeführt werden. Einfach mitmachen und Spaß haben.

 

Iron Cross:

Step 3 des Iron Systems:
DIE ÜBERHOLSPUR im
Gruppentraining für Muskelstraffung und Körperfettreduktiion.
Die IRON CROSS ist in
ihrer Struktur und Beanspruchungsform der Muskulatur weltweit einigartig - und auch EINZIGARTIG EFFEKTIV!


 


Flexi-Bar

Der Flexi-Bar ist eine
1,5 m lange Schwung-
stange. Er ist eine Abwandlung eines Gerätes auf der Physiotherapie für den Gebrauch in Gruppenkursen im Präventionsbereich. Durch die Schwingungen wird die Tiefen-muskulatur im gesamten Rumpf gekräftigt,
woduch eineStabilisierung der Wirbelsäule erreicht wird und Rückenproblemen vorgebeugt werden kann.
Mehr dazu siehe unter "Flexi-Bar".

 

Langhantel Bodyforming:
siehe Iron System


  

BOP und Stabi:

spezielles "Bauch/Oberschenkel/Po"-Training + Stabilitätstraining
- Abwechslungsreicher Kurs mit
Aerostep XL, Flexi-Bar und Fitball
 

Aerostep XL

Es handelt sich um ein Trainingsgerät, welches wie der Flexi-Bar zum Stabilitäts-Training entwickelt wurde. Hierbei wird besonders die Tiefenmuskulatur von Beinen und Po gekräftigt. Besonders zu empfehlen ist das Training zur Kniegelenks-Stabilisierung (Vorbeugung
von Kniegelenks-Problemen).
Ausserdem können auf dem Gerät diverse Übungen aus dem BOP-Training ausgeführt werden, die durch dieses Trainingsgerät an Effektivität gewinnen.


BOP  (Bauch-Oberschenkel-Po):

Intensives und ganz gezieltes Training zur Kräftigung und Festigung der "Problemzonen"
 

Bodystyling Power-Workout:

Hochintensives Training zur Kräftigung und Festigung der Muskulatur des gesamten Körpers (Figurformung).
Kombination von Herz-Kreislauf-Training und Kraft-Ausdauer. Für diesen Kurs ist eine gute Grundlagenausdauer Voraussetzung!
   

Pilates:                

Ein Training der ganz besonderen Art!
Ziel ist Kräftigung des "Power-House" (speziell die Stützmuskulatur Beckenboden, tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur) und "Geschmeidigmachen" des gesamten Körpers. Die Übungen sind darauf ausgerichtet, den Rücken und die Körpermitte, und davon ausgehend die Muskeln des gesamten Körpers zu stützen und zu stärken
- selbst solche, von denne man noch gar nichts ahnt :)
 

Walking:

(Gehen) sanftes Herz-Kreislauftraining und optimale Möglichkeit zum Fettstoffwechseltraining! Das Training wird in der für jede Teilnehmerin individuellen Herzfrequenz-Zone durchgeführt, d. h. größtmögliche Trainingseffizienz!!!
(Polar Own-Zone-Training
- Leihuhren stehen kostenlos zur Verfügung)
   
   
 

Yoga:

Im Yoga geht es um Bewegung und Atmen, um Wahrnehmen und Entspannen, aber ebenso auch um Anspannen und Motivation. So vereint Yoga die positiven Wirkungen von Entspannungstechniken mit denen eines Bewegungstrainings.

Die Körperübungen und die verschiedenen Entspannungs-, Atem- und Konzentrationstechniken steigern das seelische und körperliche Wohlbefinden. Eine regelmäßige Yoga-Praxis hilft beweglich, belastbar und leistungsfähig zu bleiben.
  

Präventionskurse:

Die Präventionskurse sind abgeschlossene Kurse, welche über 10 - 15 Wochen laufen.
Die meißten Krankenkassen beteiligen sich anteilig (teilweise bis zu 100 %) an den Kursgebühren.
Diese Kurse werden vom
BeFit-Gesundheitssport e.V. angeboten.
- siehe  www.befit-gesundheitssport.de -

Walking / Running:

Genau wie beim Walking wird mit der Polar-Own-Zone-Funktion gearbeitet. Dieser Kurs ist für fortgeschrittenere Teilnehmerinnen. Es werden Walking- und Laufeinheiten abgewechselt - ganz individuell, damit für jeden der optimale Trainingsreiz gesetzt werden kann.
Hier wird nicht jede (positive) Belastung für den Bewegungsapparat vermieden, sondern zum Vorteil für einen optimalen Trainingsreiz und zur Gelenk-Stärkung genutzt.		  
   
   
   
   
 ZUMBA®  und Zumba Fitness®  are registered trademarks of Zumba Fitness LLC. Used with permission.